Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" giúp thoát khỏi 5-8 kg cân nặng dư thừa trong thời gian ngắn. Nó được thiết kế trong 7 ngày, trong mỗi ngày bạn có thể sử dụng 1 loại thực phẩm.
Do đó, chế độ ăn kiêng này chỉ được áp dụng cho những người khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng không quá 3 lần trong năm.
Bản chất của chế độ ăn uống yêu thích của bạn
Chế độ ăn kiêng đại diện cho 7 chế độ ăn kiêng đơn, và mỗi chế độ ăn kiêng chỉ tập trung vào 1 sản phẩm. Người ta tin rằng phương pháp này giúp phân hủy chất béo nhanh hơn, vì cơ thể cần năng lượng, nhưng nó nhận được ít từ thức ăn.
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích", thực đơn bao gồm các thực phẩm ít calo, giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng đồng thời, quá trình trao đổi chất chậm lại một chút, và khối lượng cơ đầu tiên bị mất, và chỉ sau đó chất béo mới được phân hủy.
Đồng thời, cơ thể không đủ năng lượng sẽ xảy ra hiện tượng suy nhược, suy nhược, chóng mặt, đôi khi đau đầu dữ dội. Do đó, chế độ ăn kiêng này phù hợp hơn cho những ai muốn nhanh chóng giảm thêm cân vào một ngày nào đó và không mắc bất kỳ bệnh nào, kể cả những bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa.
Chỉ định và chống chỉ định
Về chỉ định cho một chế độ ăn kiêng, mọi thứ đều rõ ràng - đây là một lựa chọn cho những ai cần giảm cân nhanh chóng. Có nhiều chống chỉ định.
Nó không phù hợp trong thời kỳ mang thai và cho con bú, vì đơn giản là em bé không nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng thích hợp.
Chế độ ăn kiêng dành cho những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa bị cấm: viêm dạ dày có nhiều axit và bệnh loét dạ dày tá tràng. Với một chế độ ăn uống như vậy, màng nhầy sẽ chỉ phải chịu đựng nhiều hơn từ axit clohydric. Điều này cũng áp dụng cho các bệnh về tuyến tụy và gan. Mặc dù hàm lượng calo giảm được cho phép với chúng, nhưng trong trường hợp này là quá thấp.
Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với những người bị suy giảm trao đổi chất, vì bệnh lý này có thể trở nên trầm trọng hơn cùng với nó, và việc giảm cân sẽ không xảy ra.
Chế độ ăn kiêng "yêu thích" trong 7 ngày là phương pháp dinh dưỡng được thiết kế dành cho những người có sức khỏe tuyệt đối. Bất kỳ sự xáo trộn nào trong công việc của các cơ quan nội tạng với một chế độ ăn uống như vậy sẽ trở nên trầm trọng hơn.
Thực đơn chi tiết cho mỗi ngày
Thực đơn trong 7 ngày được thực hiện theo một số quy tắc.
Ngày đầu tiên là uống rượu. Anh ta được coi là người chịu trách nhiệm cao nhất, vì nó khởi động chế độ ăn kiêng và giúp cải thiện sự trao đổi chất. Bạn chỉ có thể ăn thức ăn lỏng, nhưng với số lượng lớn. Đó có thể là sữa tách béo (nếu không dung nạp lactose), sữa chua hoặc kefir ít béo, nước ép rau và trái cây mới vắt không có muối, đường và bất kỳ loại gia vị nào.
Vào ngày này, thực đơn có thể như sau:
- bữa sáng: một ly kefir ít béo, một tách trà đen không đường;
- bữa trưa: nước luộc gà ít chất béo, nấu không muối (200 g);
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly sữa chua không đường không có chất phụ gia;
- bữa tối: một cốc sữa.
Giữa các bữa ăn, bạn có thể uống nước ấm, nhưng không nóng.
Ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng là rau. Không thể có thức ăn khác. Nhưng không phải tất cả các loại rau đều có thể ăn được - khoai tây chứa nhiều tinh bột bị cấm. Tất cả các loại bắp cải, cà rốt, bí đỏ, dưa chuột, cà chua, cà tím và rau xanh đều được phép ăn.
Các phương pháp nấu ăn thực tế không được quy định. Rau có thể ăn sống, hấp, luộc, nướng trong lò hoặc nướng. Nếu bạn làm món salad từ chúng, thì nó cần phải được tẩm dầu thực vật. Một menu ví dụ trông như thế này:
- bữa sáng: salad 2 quả cà chua và dưa leo;
- bữa trưa: salad cà rốt và ớt chuông, gia vị với dầu ô liu và thêm các loại thảo mộc;
- trà chiều: 2 quả dưa chuột cỡ vừa;
- Bữa tối: thêm 1 suất salad cà rốt.
Ngày thứ ba là uống lại. Các quy tắc sẽ giống như trong phần đầu tiên. Bạn có thể đa dạng thực đơn một chút - cho bữa sáng, uống sữa lắc hoặc trà sữa không đường, cho bữa trưa - nước dùng ít béo từ thỏ hoặc gà tây, cho bữa ăn nhẹ buổi chiều - nước cà rốt mới ép.
Ngày thứ tư là trái cây. Lúc này, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào, trừ chuối, nho, chà là, sung. Menu có thể trông như thế này:
- bữa sáng: 2 quả táo nướng;
- bữa trưa: salad trái cây với kiwi, cam và lê;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: kiwi và táo;
- Bữa tối: nửa quả bưởi và vài quả mận.
Bạn có thể trộn salad trái cây với một ít sữa chua không đường, ít béo.
Ngày thứ năm là protein. Nhưng không phải mọi thứ đều phù hợp. Ví dụ, cơ thể nhận được protein thực vật từ các loại đậu, và chúng sẽ là thực phẩm quá thô và nhiều calo với chế độ ăn như vậy. Bản thân các phần ăn nên nhỏ để không ăn quá nhiều. Kích thước tối đa là 150 g. Thực đơn sẽ như sau:
- bữa sáng: 2 quả trứng luộc hoặc trứng tráng hấp protein;
- bữa trưa: thịt gà luộc hoặc nướng trong lò, nhưng không có món ăn kèm;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100 g pho mát nhỏ, bạn có thể lấp đầy nó với kem chua;
- Bữa tối: 100 g pho mát cứng ít béo.
Trong ngày, bạn có thể uống trà xanh không đường, nước sạch, nước luộc tầm xuân, v. v.
Ngày thứ sáu - lại uống rượu. Các quy tắc không thay đổi, menu sẽ tương ứng với các tùy chọn trên.
Về lý thuyết, ngày thứ bảy, là thực đơn kết hợp, nên là ngày chuyển sang chế độ ăn bình thường. Bạn có thể ăn tất cả những sản phẩm được cho phép vào những ngày trước đó: rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa, protein động vật. Một menu mẫu có thể trông như thế này:
- bữa sáng: trứng tráng hấp hoặc 2 quả trứng luộc, một tách trà xanh;
- bữa ăn nhẹ: một nửa phô mai tươi với quả mọng tươi;
- bữa trưa: súp chay với rau và kiều mạch, một lát gà luộc;
- Bữa phụ buổi chiều: salad trái cây kiwi, cam và dứa tươi;
- bữa tối: salad rau làm từ các loại rau không chứa tinh bột.
Chế độ ăn kiêng "7 ngày yêu thích", thực đơn khá đa dạng nhưng ít calo, không phải lúc nào cũng có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin của cơ thể. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp cùng một lúc.
Làm thế nào để thoát ra một cách chính xác?
Quá trình bỏ chế độ ăn kiêng sẽ diễn ra trong vài ngày, trong thời gian đó bạn có thể bổ sung dần các loại thực phẩm mới. Ví dụ, nó có thể là 2 củ khoai tây nướng vào ngày đầu tiên, một quả chuối vào ngày thứ hai, v. v. Nên duy trì chế độ ăn nhẹ nhàng như vậy trong vòng một tuần.
Để số kg đã giảm trong tương lai không còn nữa, bạn cần chuyển từ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sang chế độ dinh dưỡng hợp lý với hàm lượng calo từ 1200-1600 kcal mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất.
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" trong 7 ngày là một chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt với hàm lượng calo thấp. Vì vậy, bạn cần thoát ra ngoài cẩn thận để hệ tiêu hóa không bị ảnh hưởng.
Cách thức hoạt động của chế độ ăn kiêng "Ưa thích"
Nguyên tắc hoạt động của một chế độ ăn kiêng như vậy rất đơn giản - có sự luân phiên của ngày uống với những ngày chỉ cho phép trái cây và rau quả, cũng như protein, được phép. Ăn các loại carbohydrate phức tạp cũng như chất béo được giảm thiểu. Do đó, tổng lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn bị giảm đáng kể, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Yêu thích
Các nguyên tắc và tính năng chính của chế độ ăn kiêng:
- Nếu có xu hướng táo bón, nên điều tiết ruột trước khi ăn kiêng.
- Với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng, thể tích của dạ dày được giảm bớt, giúp chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý dễ dàng hơn nhiều.
- Có thể lặp lại Chế độ ăn ưa thích trong một năm.
- Không được phép thay đổi cả ngày ăn kiêng và các món ăn.
- Không có giới hạn về số lượng bữa ăn và kích thước của các phần.
Thực đơn ăn kiêng Yêu thích trong 7 và 12 ngày có gì?
Mỗi người đều hiểu rằng để "loại bỏ" được 7-10 kg thừa chỉ trong một tuần, sẽ phải mất rất nhiều công sức. Do đó, chỉ nên bắt đầu chế độ ăn kiêng nếu bạn chắc chắn rằng bạn có thể xử lý được nó.
Chế độ ăn kiêng Tùy chọn ưa thích số 1 trong 7 ngày
Các sản phẩm đã được phê duyệt (chúng tôi ghi nhớ hoặc in ra):
- Chế độ ăn uống Yêu thích 1 ngày - uống rượu.Trong suốt cả ngày, nó được phép uống bất cứ thứ gì - kefir ít béo và sữa, nước, nước trái cây mới vắt, nước dùng (rau, từ thịt ăn kiêng), nước trộn, sữa lắc tự làm. Nước trái cây ngọt và nước ngọt bị cấm.
- Chế độ ăn uống yêu thích ngày thứ 2 - rau.Chúng tôi ăn bất kỳ loại rau nào - sống, luộc, nướng. Ngoại lệ là khoai tây. Không có hạn chế về số lượng. Bạn có thể thêm một chút dầu thực vật vào món salad (không nên dùng kem chua / sốt mayonnaise). Bạn có thể uống nước (không gas) và trà không đường vào ngày rau.
- Chế độ ăn uống ưa thích Ngày thứ 3 - uống rượu.Chương trình giống như vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
- Chế độ ăn uống yêu thích ngày 4 - trái cây.Tất cả các loại trái cây đều được phép mang, ngoại trừ nho và táo. Sau này có thể ăn nướng. Trọng tâm chính là dứa và bưởi (chất đốt cháy chất béo tự nhiên).
- Chế độ ăn kiêng ngày thứ 5 yêu thích - protein.Vào ngày này, các sản phẩm protein được khuyến nghị - sữa chua ít béo và pho mát, cá / thịt luộc, trứng luộc, pho mát, các loại hạt và đậu. Chúng tôi khuyến khích rằng các sản phẩm này được tiêu thụ mà không có muối.
- Chế độ ăn uống yêu thích Ngày thứ 6 - uống rượu.Chúng tôi lặp lại sơ đồ của ngày 1 và ngày 3.
- Chế độ ăn ưa thích Ngày thứ 7 - một cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng.Trong ngày thứ 7, chúng tôi ăn trái cây, trứng luộc, salad rau, nước canh nhạt.
Rượu và đường bị cấm vào tất cả các ngày của chế độ ăn kiêng. Hạn chế càng nhiều càng tốt - muối.
Tùy chọn ưa thích chế độ ăn kiêng số 2 - tùy chọn khó trong 12 ngày
Một phiên bản phức tạp và khắc nghiệt hơn của chế độ ăn kiêng, bao gồm 4 giai đoạn:
- Giai đoạn 1, uống - từ 1 đến 3 ngày. Chỉ kefir có hàm lượng chất béo, nước không có khí mới được phép sử dụng.
- Giai đoạn 2, uống táo - từ 4 đến 6 ngày.Chúng tôi chỉ ăn táo (bất kỳ số lượng nào), tươi hoặc nướng. Chỉ nước không có khí và nước trái cây mới ép từ táo mới được phép dùng trong đồ uống.
- Giai đoạn 3, protein - từ 7 đến 9 ngày.Bất kỳ loại gà nào (trừ da) đều được phép. Muối và gia vị được loại trừ. Khẩu phần - bất kỳ kích thước nào. Trong số đồ uống, chỉ nước không có khí mới được phép.
- Giai đoạn 4, pho mát và rượu vang - từ 10 đến 12 ngày.Trong mỗi ngày, chúng tôi chỉ uống nước và rượu vang đỏ khô (vài ly mỗi ngày). Phô mai được cho phép từ các sản phẩm - 30 g cho mỗi ly rượu.
Định mức chất lỏng (nước) cho mỗi ngày của chế độ ăn là từ 2 lít / ngày.
Lợi ích và kết quả tích cực của việc giảm cân
Tất nhiên, Chế độ ăn ưa thích là một kỹ thuật khá khó khăn, nhưng nó vẫn có những ưu điểm:
- Lợi ích lớn nhất là giảm cân. Bạn phải thừa nhận rằng, điều này là nghiêm trọng.
- Các phần có thể được tăng lên.
- Tốc độ giảm cân tăng lên theo từng ngày của chế độ ăn kiêng.
- Quá trình ăn kiêng khá ngắn.
- Cùng với việc tăng thêm cm, bạn sẽ loại bỏ được độc tố.
Nhược điểm và chống chỉ định
Những bất lợi của chế độ ăn kiêng bao gồm:
- Những ngày khó uống là một thử thách nghiêm trọng đối với đường ruột.
- Lặp lại chế độ ăn kiêng khi bạn muốn sẽ không hiệu quả. Nó nguy hại cho sức khỏe.
- Có nguy cơ dao động huyết áp.
- Trong sự hiện diện của các bệnh mãn tính, có nguy cơ làm trầm trọng thêm.
- Không đủ lượng vitamin trong khẩu phần ăn. Cần bổ sung thêm các loại vitamin.
Chống chỉ định:
- Tất nhiên là mang thai và cho con bú.
- Tăng huyết áp.
- Bệnh tiểu đường.
- Các bệnh về đường tiêu hóa.
- Suy thận / gan.
- Các bệnh về hệ tim mạch.
- Tình cảm có xu hướng ăn uống quá độ.
- Các vấn đề về trao đổi chất.
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích"
- Ngày 1. Uống rượu.
Chúng tôi chỉ uống chất lỏng - nước dùng, trà, nhiều nước hơn, tốt nhất là nước ấm. - Ngày 2. Rau.
Cà chua, dưa chuột, hành tây, cà rốt, ớt, bắp cải (một chất đốt cháy chất béo tự nhiên), salad là những thành phần của chế độ ăn uống ngày thứ hai. - Ngày 3. Uống rượu.
Tương tự ngày đầu tiên. - Ngày 4. Trái cây.
Chúng ta ăn bất kỳ loại trái cây nào: táo, cam, chuối, bưởi và kiwi đều được đặc biệt hoan nghênh (cũng là chất đốt cháy chất béo tự nhiên). - Ngày 5: Protein.
Chúng ta có đầy đủ protein - cá luộc, trứng, sữa chua, ức gà. Đừng ăn quá nhiều! Đủ 4-5 bữa ăn nhỏ trong ngày. - Ngày 6: Uống rượu.
Tương tự với ngày đầu tiên và ngày thứ ba. - Ngày 7. Chúng tôi ăn uống cân bằng.
Chúng tôi đang chuyển sang chế độ ăn uống bình thường một cách suôn sẻ. Bạn có thể ăn một vài quả trứng luộc, rau, salad trái cây thành từng phần nhỏ, súp nhạt hoặc nước dùng. Muối tối thiểu!
Chế độ ăn uống yêu thích: thực đơn cho 7 ngày
Trong ngày - chỉ uống trà không đường, nước lọc.
Không nhất thiết phải tuân theo thực đơn đã định, bạn có thể đa dạng hóa theo ý mình nhưng cần phù hợp với xu hướng chung của chế độ ăn.
Cũng có một phiên bản hạn chế hơn của chế độ ăn kiêng này:
- Ngày thứ nhất và thứ hai - uống, chỉ có nước và kefir, số lượng lớn.
- Ngày thứ 3 - táo, dỡ hàng cổ điển. Táo có thể được thay thế cho cam. Uống nhiều nước để trung hòa axit.
- Ngày thứ 4, 5 và 6 - gà. Phi lê gà luộc và nhiều chất lỏng.
- Thứ 7 - rượu. Trong ngày chúng tôi uống rượu vang khô và ăn pho mát. Đối với một ly rượu - 30 gr. phô mai. Nó là tốt để bổ sung vitamin cùng với chế độ ăn uống được liệt kê.
Mỗi người có xu hướng chăm sóc tốt cho vóc dáng của mình có một chế độ ăn kiêng yêu thích đã được chứng minh hiệu quả. Và những người khác, để vứt bỏ số kg xấu xí khỏi quầy, sử dụng các biện pháp khắc nghiệt, chế nhạo cơ thể của họ bằng cách tuyệt thực, tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục, nhưng không thấy kết quả như mong đợi từ lâu. Có rất nhiều lý do cho điều này. Trước hết, sinh lý học. Cơ thể của mỗi người là cá nhân, và một chế độ ăn uống ngẫu nhiên sẽ không có tác động thuận lợi đến các quá trình diễn ra trong đó trong 100% trường hợp. Điều này giải thích cái gọi là nghịch lý thể thao không hiệu quả.
Chắc hẳn bạn đã từng thấy những người trong các câu lạc bộ thể hình "thân hình vạm vỡ" tự sát trong nhiều tháng, nhưng thời gian trôi qua, họ vẫn không giảm được cân. Nhưng ngoài sức đề kháng về mặt sinh lý, thì bản thân những người này, có thể nói là tự "đào hố chôn mình".
Rốt cuộc, chắc chắn, trở về nhà sau 2 giờ tập luyện, họ lại ăn hết số kg đã làm, coi đó là nhiệm vụ của mình. Nếu bản thân bạn là người tham gia vào một hiện tượng khó chịu như vậy, hãy nhớ rằng nếu bạn đã không tham gia thể thao chuyên nghiệp trong ít nhất 5 năm, thật ngu ngốc nếu bạn chỉ đặt mọi hy vọng vào phòng tập thể dục.
Về khẩu phần ăn của con yêu, bạn sẽ phải hạn chế một chút cảm giác thèm ăn nên chế độ ăn vẫn khắt khe và không cân đối.
Tuy nhiên, bất chấp những mặt tích cực, phương pháp giảm cân này không thể được gọi là phổ quát hay vô thời hạn. Nó phù hợp hơn để giảm béo một lần. Trong 7, 14, 30 ngày tiếp theo, bạn liên tục được khuyên nên về đến nhà, tốt nhất là không nên thực hiện các chuyến đi xa hoặc đàm phán, vì cơ thể đã bị căng thẳng nghiêm trọng: thận phải chịu tải trọng nghiêm trọng và lượng phân dồi dào được đảm bảo.
Xét thấy phương pháp giảm cân này được kết hợp từ rất nhiều kiểu ăn kiêng, nên áp dụng theo cách tương tự, chẳng hạn như giảm cân 5 ngày, dần dần theo một thực đơn đặc biệt.Thức ăn cho tương lai gần không có nhiều calo cho bạn.
Như với bất kỳ phương pháp giảm cân nào, bạn sẽ cần sự khiêm tốn, ý chí và ý thức cân đối, đặc biệt là trong ngày đầu tiên và ngày thứ hai. Nhưng ngay cả khi bạn có thể lên một thực đơn đơn điệu, không có gì đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ làm được như vậy. Mỗi ngày một chế độ ăn khác nhau, nhưng cùng một chế độ ăn - đây là một tình huống căng thẳng thực sự đối với cơ thể và sẽ buộc nó phải dồn toàn bộ năng lượng dự trữ vào lò luyện dưới dạng chất béo (chất béo) xấu số. Nhiều đánh giá xác nhận các số liệu thống kê, với sự căn chỉnh và áp dụng đúng phương pháp trong cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể giảm từ 5 đến 10 kg trong một tuần.
Đối với những người dám thực hiện chế độ ăn kiêng yêu thích của họ trong suốt 30 ngày, những con số thậm chí còn nhỏ hơn trên bàn cân cũng được đảm bảo.
Giai đoạn chuẩn bị
Vì vậy, chúng tôi đã sắp xếp cơ sở của chế độ ăn kiêng của con yêu của chúng tôi là gì, tìm hiểu xem bạn có thể giảm bao nhiêu trong một tuần hoặc một tháng, bây giờ chúng ta hãy bắt đầu hành động. Để đạt được hiệu quả mà chúng ta cần và đạt được kết quả -5-10 kg mỗi tuần, bạn nên chuẩn bị kỹ lưỡng:
- Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng, hãy hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước. Trong trường hợp lượng dư thừa chỉ xuất hiện do ăn quá nhiều, không có gì phải sợ, bạn có thể bắt đầu một chế độ ăn kiêng một cách an toàn. Nhưng sự gián đoạn ở mức độ nội tiết tố cần được chẩn đoán cẩn thận, và việc giảm cân theo chế độ ăn kiêng hiệu quả cao nên được hoãn lại;
- 7, 14 ngày trước khi ăn kiêng, hãy bắt đầu tự làm sạch cơ thể. Yêu thích nước uống tinh khiết, nên uống ít nhất 1, 5 lít mỗi ngày. Loại bỏ soda, đồ uống có cồn, bột mì và đồ mặn, béo, ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày. Hãy chắc chắn dành thời gian cho thể thao, điều này sẽ cải thiện kết quả của bạn;
- Ngay cả khi thực tế là danh sách các sản phẩm cho tương lai gần khá đơn giản và bất kỳ bà nội trợ nào cũng có thể tìm thấy chúng trong tủ lạnh của họ, chúng tôi vẫn khuyên bạn nên dự trữ phức hợp các loại vitamin này: trái cây, rau, protein - mọi thứ đều có ở đó.
Uống chế độ ăn uống, trái cây, rau
Chuỗi dinh dưỡng bảy ngày cho chế độ ăn của con yêu là gì? Những thực phẩm nào trong bữa ăn hàng ngày của bạn đảm bảo giảm cân hiệu quả? Vì vậy, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối trong một tuần luân phiên theo kiểu này:
- Thứ hai: nhậu nhẹt.Chúng ta thải độc cơ thể để giảm cân với sự trợ giúp của các chất lỏng: thịt bò, thịt gà, nước dùng rau củ. , compotes và thạch. Nước ấm đun sôi, cà phê, trà, v. v. ;
- Thứ ba: ngày rau.Ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng sẽ được đánh dấu là ngày ăn rau. Bạn có thể sử dụng cà chua, dưa chuột, bắp cải, ớt, cà rốt và khoai tây;
- Thứ 4: nhậu nhẹt.Chúng tôi lặp lại thứ Hai, uống nước, súp, nước dùng;
- Thứ năm: Đã đến lúc ăn trái cây.Bạn chỉ có thể ăn chế độ ăn trái cây: chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên ăn kiwi đốt cháy chất béo và nếu không thì mọi thứ đều có thể: chuối, dưa, cam, nho;
- Thứ sáu: .Ở giai đoạn đó, cơ thể cần protein, vì vậy hãy phong phú chế độ ăn (có thể luộc cá và gà, trứng, sữa chua, ức gà). Nhưng dù có nhiều lựa chọn và cơ hội "tung hoành", bạn chỉ có thể ăn 5-6 phần nhỏ (tốt nhất là dùng đĩa tráng miệng);
- Thứ bảy: nhậu nhẹt.Chúng tôi lặp lại thực đơn thứ Hai và thứ Tư;
- Chủ nhật: xuất cảnh.Chế độ dinh dưỡng trở nên cân bằng. Bạn có thể làm mọi thứ mà bạn đã ăn trong một tuần: sữa chua protein và bột ngọt cho bữa sáng, bữa trưa - salad trái cây hoặc rau, bữa ăn nhẹ buổi chiều - cùng trái cây, trà xanh, bữa tối - thịt gà, thịt bò, nước luộc rau.
Nếu cần thiết, điều này sẽ kéo dài 10, 14 ngày. Sự lựa chọn giữa các sản phẩm rất đa dạng, nhưng để giảm đến 10 kg trong một hoặc hai tuần, đồng thời cảm thấy thoải mái, từ ngày thứ bảy, hãy chuyển sang thực phẩm lành mạnh với khẩu phần nhỏ như nhau. Không thức ăn nhanh, không khoai tây chiên, không pizza, không soda. Thay vào đó, trong 10 ngày tiếp theo sau chế độ ăn kiêng của con yêu, hãy ăn nước dùng.
Đừng bỏ qua các loại nước ép trái cây tươi, salad. Ăn thịt nạc, các loại hạt, trái cây khô, cá (ít nhất hai lần một tuần). Điều này sẽ trang bị đáng kể cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn với các chất dinh dưỡng có lợi, giúp bạn thoát khỏi chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn.
Nếu sau khi tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong 8 - 10 ngày, bạn ăn bột hoặc nhiều đồ ngọt, bạn không mong đợi kết quả khả quan, trong khi bạn được đảm bảo cảm giác khó chịu. Vì vậy, mọi nỗ lực của bạn sẽ trở thành vô ích.
Đừng quên rằng chế độ ăn uống yêu thích của bạn là trung thành hơn với sức khỏe. Vì vậy, để đạt được hiệu quả tối đa, 7, 10, 14 ngày, ít nhất một giờ mỗi ngày, hãy dành cho các hoạt động thể thao cường độ cao. Và cả những thời kỳ tiếp theo để phòng ngừa.
Thực đơn giảm cân nhanh
Công thức đầu tiên cho bất kỳ ngày nào nếu bạn đã giảm cân hơn 10 ngày:
- Bữa sáng: lên đến 200 gram kefir ít béo, một tách cà phê không đường;
- Bữa trưa: nước luộc gà, thịt bò, rau, salad bắp cải;
- Bữa phụ buổi chiều: nước ép táo hoặc cam tươi, 2-3 thìa bột yến mạch;
- Bữa tối: Ức gà 100-150 gram, salad rau, trà không đường;
- Trước khi đi ngủ: một ly kefir hoặc sữa.
Nó được tiêu thụ với lượng vừa phải trong khoảng thời gian đều đặn.
Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cho chế độ ăn kiêng của con yêu của bạn để đẩy nhanh kết quả:
- Nó cho thấy hạn chế uống đặc trong hai ngày đầu. Với số lượng lớn, xen kẽ kefir và nước;
- Vào ngày thứ ba, chọn một loại trái cây để tiêu thụ (nó không quan trọng, táo, cam hoặc chuối) để hóa lỏng axit trong cơ thể, tiếp tục uống chất lỏng;
- Từ 4-6 ngày nước dùng, gà luộc, nước;
- Ngày thứ 7 - uống rượu vang và ăn với pho mát. Xen kẽ từng phần rất nhỏ.
Chế độ như vậy giúp loại bỏ 10-15 kg trong một tuần. Tuy nhiên, anh ấy sẽ đòi hỏi ở bạn sự nỗ lực và ý chí sắt đá hơn gấp đôi. Đừng quên đảm bảo cho mình một ngày thứ 7 xuất hành suôn sẻ. Bạn có thể bắt đầu với ngũ cốc và salad dạng lỏng, sau đó là súp nhạt và thịt với số lượng nhỏ.
Ưu nhược điểm của phương pháp
Ưu điểm của chuỗi thức ăn yêu thích là hình thành ý chí và "kết liễu" số kg phiền phức không muốn bỏ đi bằng các chế độ ăn kiêng khác. Sau 7, 14 ngày nữa, bạn sẽ hiểu một điều quan trọng: não của bạn điều khiển cơ thể, chứ không phải ngược lại. Đây là một bài học vô giá sẽ hữu ích cho bạn trong suốt cuộc đời.
Nhược điểm của phương pháp trước hết là dễ xảy ra các vấn đề về đường tiêu hóa, suy nhược cơ thể, thờ ơ (sẽ qua giai đoạn cuối của quá trình giảm cân). Ngoài ra, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào đẩy cơ thể vào khuôn khổ của cuộc đấu tranh sinh tồn sẽ mang lại những bất ngờ tiêu cực cho nó dưới dạng những sai lệch về tình trạng sức khỏe. Hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì và cho những gì bạn đang quyết định.
Chống chỉ định
Một khía cạnh đáng được quan tâm đặc biệt. Ngay cả khi bạn đã quyết tâm giảm cân, tất cả các sắc thái của chế độ ăn uống của người yêu của bạn đều rõ ràng cho bạn, bạn chỉ nên lao vào trận chiến khi được trang bị đầy đủ vũ khí. Và để không gây hại cho bản thân nhiều hơn lợi, hãy kiểm tra các chống chỉ định của phương pháp:
- Bệnh thận cấp tính;
- Viêm dạ dày;
- Các bệnh thiếu máu cục bộ;
- Thai kỳ;
- Có xu hướng ăn quá nhiều một cách vô thức;
- Các vấn đề về đường tiêu hóa.
Nếu bạn có ít nhất một trong số các sai lệch được liệt kê, hãy hoãn lại ý muốn hạn chế nghiêm ngặt chế độ ăn chính, thậm chí trong 5-10 ngày. Có lẽ một phương pháp nhẹ nhàng hơn, ví dụ, hoặc một chế độ ăn kiêng máu, sẽ phù hợp với bạn.
Điều khó nhất, như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, lúc đầu. Đặc biệt chú ý thoát khỏi chế độ ăn kiêng cứng nhắc. Việc này nên thực hiện nhuần nhuyễn, chuyển dần sang thực đơn thông thường hàng ngày. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể cố định cân nặng trong một thời gian dài mà bạn đã đạt được trong 7, 14 ngày ăn kiêng của người yêu. Việc giảm cân sẽ diễn ra suôn sẻ nếu bạn cung cấp cho mình một tinh thần tích cực. Hãy chắc chắn về bản thân trong toàn bộ thời gian quy định của phương pháp giảm cân, cho dù đó là 5, 10 hay 30 ngày.
Bắt đầu, tiếp tục ghi lại những thành công của bạn trong đó cho những lần sau. Bạn đã xoay sở để chuẩn bị nước trái cây lành mạnh cho bữa sáng cho mình trong 3 ngày chưa? Đã là một thành tựu!
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng đã được thiết lập sẽ không được coi là nhân đạo và đúng đắn nếu bạn đột ngột chuyển sang chế độ ăn kiêng đó. Đừng bỏ qua các bước chuẩn bị. Và mặc dù chúng tôi đã trình bày thực đơn chi tiết cho bạn, chúng tôi vẫn còn một vài mẹo thú vị trong kho. Bạn thường xuyên ăn thịt mỡ, xúc xích, giảm xuống mức vô ích, nhưng bạn cần ăn cá, thịt gà, gà tây và thịt bê thường xuyên. Các sản phẩm từ sữa là vô số lợi ích, nhưng chỉ với một tỷ lệ chất béo thấp, hãy nhớ điều này.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng "Yêu thích"
Bất cứ ai đã từng ăn kiêng đều biết tầm quan trọng của việc thoát khỏi nó đúng không. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng của Người yêu dấu, trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn ngay thức ăn quen thuộc của mình. Thực đơn ngày đầu tiên sau chế độ ăn kiêng của Yêu thích có thể là một vài quả trứng luộc cho bữa sáng, một bữa canh nhẹ với rau hoặc nước luộc gà cho bữa trưa và một món salad nhẹ cho bữa tối. Bạn có thể ăn nhẹ bằng trái cây suốt cả ngày. Để củng cố kết quả thu được và phát triển nó, bạn nên hạn chế một chút hàm lượng calo trong chế độ ăn uống thông thường của bạn trong tháng tiếp theo. Và điều tốt nhất là chuyển hoàn toàn sang chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Chúng tôi đã cho bạn biết mọi thứ về chế độ ăn kiêng của Người yêu dấu và chia sẻ thực đơn chi tiết trong 7 ngày. Hãy cố gắng và đừng quên kết hợp chế độ ăn kiêng với bất kỳ bài tập nào, như vậy bạn sẽ không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn củng cố kết quả dài lâu đấy!
Có rất nhiều công thức để giảm cân. Rất khó để quyết định và tìm ra "của riêng bạn": hiệu quả, an toàn và "thỏa mãn". Chế độ ăn kiêng được đề cập được gọi là "Yêu thích" và được thiết kế trong bảy ngày. Nó có tên một cách xứng đáng. Thực tế là, tuân thủ các quy tắc của nó, chỉ trong một tuần, bạn có thể dễ dàng chia tay với 10 kg!